Hát ez egyre rosszabb, komolyan mondom.
A mérettáblázat adatai azt mutatják, változtatnom kell pár dolgon. De nem is értem igazán, mert a 6. héten a hét napból 5-6 napon keményen bikramoztam. Ez egy dolgot jelenthet: kaja.
Felkar kerülete: 30 cm
Mellbőség: 90,5 cm
Derékbőség: 72,5 cm
Has kerülete: 89,5 cm
Csípő kerülete: 92,5 cm
Fenékbőség: 99,5 cm
Comb kerülete: 60 cm
Súly: 59 kg
TBF: 34 %
TBW: 43,1 %
TBM: 35,9 %
A tekercselésnek mintha semmi nyoma nem lenne... Ablakon kidobott pénz, mi? Basszus...
A centik ugyan nem romlottak, sőt a fenekemből még ment is le fél centi, de a háj nőtt, az izom csökkent, a súly gyarapodott.
A változtatások a következők:
1. mogyorós párnácska tejjel OFF!!
2. datolya OFF
3. este 7 után NO KAJA!
4. kisebb adagok
5. NINCS repeta!
6. kevesebb hús
7. több leves (sok lével)
8. lassabban enni és amikor már teltségérzetet érzek, megállni
9. Alkoholfogyasztás limitálása havi egyszeri becsiccsentésre
Ezeket ettem:
paleo rántott hús, saláta (tonhallal és fokhagymával vagy csíkokra vágott rántott hússal és fekete olajbogyóval), sült csirkemell zöldségekkel, provanszi rakott cukkini, mogyorós párnácska tejjel, túrórudi, almás rétes, latte (igen, tehéntejjel, de legalább édesítés nélkül).
Ezen a héten pedig a zöldségekkel sült csirkemellet eszem, a provanszi rakott cukkinit, salátát, és csinálni fogok még reszelt répa levest, még egy adag provanszi rakottast meg a kedvenc kókusztejes töklevesemet.
sokkal jobban járnál ha nem a húst,hanem a szénhidrátot csökkentenéd. a hús ugyanis fehérje,ebből építesz izmot,szóval ha ezt mégjobban csökkented és kevesebbet eszel de többet mozogsz,akkor nem a zsírhoz fog nyúlni a szervezeted a lebontással,hanem az izomhoz. nagyon szemét dolog,de mindig az bomlik először,szóval a fehérjét én nem csökkenteném, sőt... ha nem akarsz (vagy nem lehet) húst, tojást, kefirt, túrót enned, akkor vegyél bioboltban (én legutóbb már csak a westendben lévőben kaptam:( ) szójafehérje izolátumot és napi háromszor iszogasd vagy ha ilyen sokszor nem akarod akkor legalább csak az edzés után egy adagot (fél kiló 1500 ft, egy adaghoz meg 1-2 evőkanállal kell felhasználni, szal nagyon jó áron van).
VálaszTörlésszénhidrát... hát azon a gaz gabonapelyhen kívül (pehely...) és időnként a cukortartalmú túrórudin kívül nincs más szénhidrát, amit beviszek. Mármint a gyorsan felszívódó szénhidrátok közül. Mert a zöldségek és gyümölcsök lassan felszívódó szénhidrátok. Azokkal elvileg nincs baj, csak a gyorsan felszívódókkal. A szója pedig nem paleo. És ódzkodom ezektől a fehérjeporoktól. Türelem kell, bassza meg, türelem!
VálaszTörlésrendben,csináld, ahogy jónak látod:)
Törlés