Igy szoktuk becezni a flabelost a szalonban. :) Azert kezdem ezzel a merhetetlenul fontos es felbecsulhetetlen erteku informacioval, mert valoszinu rengetegszer el kell majd ismetelnem ezt a szot a bejegyzesben, ezert idonkent biztos ebben a formaban fog belekerulni a mondatokba.
Eloszor kezdjuk az elmelettel! Mi a tokom ez, hogy mukodik, mire jo, mire nem, hogyan keszuljunk ra, javallatok es ellenjavallatok. Kesobb - amikor turelmem lesz hozza - a masodik reszben folytatom a gyakorlattal: utanajarok, milyen gyakorlatokat erdemes vegezni a gepen, majd miutan magam is kiprobaltam, beszamolok a tapasztalataimrol.
Mire hasznalhato a flabelos?
A vibracio az izmok sorozatos tonizalasan kivul felpezsditi a verkeringest, noveli a pulzust es gyorsitja az anyagcseret. Mindebbol kifolyolag rengeteg pozitiv folyamatot indit el a szervezetben, pl. csokkenti a cellulitiszt*, feszesiti a bort, noveli az izmok kapacitasat, javitja a kozerzetet es az emesztest, elosegiti a sejtregeneraciot - ezaltal segitve a karosodott izmok, izuletek ujjaepuleset, stb, stb. Jah, es persze segiti a fogyast! Fontos hangsulyozni, hogy csak segiti, tehat onmagaban a flabelosozas nem fogja visszaadni aranyeveink testalkatat. Hogy miert?
A flabelos es a fogyas
Akkor beszeljunk a fogyas kepleterol! (ugyan nem vagyok a kaloriaszamlalgatas hive, nem is teljesen ertem a kepletet - lusta vagyok felfogni, na... - de az elmelet egyszeru, es logikus. A forrasban hosszabban olvashatjatok 'A fogyas egyszeru keplete' alcim alatt, en csak a lenyeget mazsolaztam ki.) Ha a szervezet hosszabb idon keresztul tobb kaloriat eget el, mint amihez hozzajut, kaloriadeficit jon letre. Azaz, ha a szervezet mukodesehez szukseges kaloriamennyiseget nem fedezi a bevitt taplalek, akkor a szervezet maskepp oldja meg a potlast. Ha pl. valtozatlan eletmod mellett drasztikus kaloriamegvonassal probalkozunk, a szervezet "takarekra teszi" magat: lelassitja az anyagcseret, illetve a legnagyobb kaloriafelhasznalo egysegeinket, az izmainkat kezdi leoszor leepiteni, hogy fedezze a kaloriadeficitet. Ha izmot eget a szervezet, csokken a szervezet kaloriaszukseglete. Ugyan egy ilyen modszerrel a merleg latvanyos fogyast mutathat, de azt tudni kell, hogy az izom fajsulya nagyobb a zsirnal (= egysegnyi terfogatu izom nehezebb, mint a zsir), tehat lehet, konnyebbek leszunk, de a ruhameret es az alak nem nagy valoszinuseggel valtozik latvanyosan.
Ha pedig egy ilyen fogyokura utan visszaterunk a korabbi eletvitelhez, etkezesi szokasokhoz, a kovetkezot fogjuk tapasztalni: a korabbi mennyisegu kaloria a fogyokura hatasara lecsokkent izomzat szamara mar sok, felesleges, ezert a szervezet elraktarozza - zsir formajaban. Egy szo mint szaz: ordogi kor. Ergo masik oldalrol kell megkozeliteni a problemat, ha tartosan szeretnenk fogyni. Ahelyett, hogy a szervezet kaloriaszuksegletet csokkentenenk, tanacsos inkabb novelni azt. Mivel az izmok mukodtetesehez kell a legtobb energia, tehat erdemes az izommukodest fokozni. Hogy mivel? Sporttal! Vagy flabelossal.
Egy kis matek: (itt jon az a resz, amit nem teljesen ertek) 1 kg zsir elegetesehez 9000 kcal kaloriadeficit szukseges. Azaz 9000-rel tobb kaloriat kell elegetni, mint a bevitt mennyiseg. Tegyuk fel az egyszeruseg kedveert, hogy heti 1 kg-t akarunk fogyni, es napi 1500 kaloriat fogyasztunk. 9000 kcal / 7 nap = 1286 kcal. Azaz egy nap 1286 kaloriadeficitet kell produkalni, ami napi 1500 kaloriabevitel mellett 1286+1500=2786 kaloria elegeteset teszi szuksegesse.
Azonban a zsir nem az elsodleges energiaforrasa a szervezetnek, tehat nem ebbol kezd el felhasznalni, amikor megno az izmok terhelese. (tovabb sajnos nem ragozza a cikk, fogalmam sincs, mi akkor a megoldas. Talan feherjepotlas edzesek utan? Feherjedus, szenhidratban szegeny etrend? De a kulcs biztos a taplalkozasi szokasok a flabi hasznalattal egyideju valtoztatasaban rejlik)
Falbelos es a sport
Nyilvan csabitoan hangzik, ha azt igerik, megeroltetes nelkul is lehet fogyni, testet formalni, hogy vegre feltalaltak egy olyan gepet, aminek a hasznalata kivaltja a sportot. Eddig nagyjabol az a benyomasom volt, hogy a flabelost is ezzel akarjak eladni, es talan az egesz reklamfogas. Majdnem igazam volt. Azt irjak, hogy a flabi nagyszeru helyettesitoje vagy kiegeszitoje is lehet barmilyen sportnak - amit szemely szerint ketlek, hiszen pl. hasonlitsuk ossze a bikram jogaval. Szerintem nagysagrendnyi kulonbseg van a ketto kozott, ami a hatasok fokat illeti - nem is beszelve a sportolas elmenyerol, de ez mas teszta. De az izommunkat tekintve megiscsak teny (legalabbis ezt allitjak), hogy 10 perc flabi 45-50 perc konditermi edzesnek felel meg, raadasul kulonbozo gyakorlatokat vegezve a gepen fokozhato az alakformalo hatas.
Jobol is megart a sok?
Milyen rendszeresseggel milyen idotartamos edzeseket vegezzunk? Ha fogyni szeretnenk - marpedig en igen -, akkor a flabelost mint az egeszsegesebb taplalkozas kiegeszitojekent hasznalva minimum heti 3-4 alkalom szukseges. Ugyanis a szakertok a meglevo kondicio megtartasahoz heti 2-3 intenziv testmozgast ajanlanak, fogyashoz azonban a fent emlitett mennyiseget. A flabelosra tehat ugyanez ervenyes.
A szalonunkban, ahol dolgozom - es gondolom, a legtobb flabelos studioban ugyanez a helyzet - 10 perces egysegek ervenyesek a gep hasznalatara, azaz: 10 perc, 20 perc, stb. Vannak olyan vendegek, akik 30-40 percre jarnak, amit meg tajekozatlan fejjel is tulzasnak veltem. Gondoljunk csak bele! Ha 10 perc flabi = 45 perc intenziv kondizassal, akkor 40 perc flabi = 3 oranyi intenziv kondizassal!! En fenykoromban is maximum 2 orat edzettem a konditeremben, aminek csak a fele ment el kulonbozo kardio gepek hasznalataval, a masik fele meg levezeto gyakorlatokkal. Szoval csak csinjan! 10 perc is boven eleg, de maximum 20 perc - ha mondjuk gyakorlatokat is akarunk vegezni a gepen. A hatekonysag kulcsa azonban a rendszeressegben van, es a megfelelo etkezesben.
Ellenjavallatok
Mielott meg kapnank a penztarcankat, es elrohannank a legkozelebbi flabelos studioba, csekkoljuk a neten, eresszunk meg egy telefont az ellenjavallatokkal kapcsolatban, vagy ha tehetjuk, kerdezzunk ra a kezelo orvosunknal!
Az alabbi listat az egyik felhasznalt forrasban talaltam, es azokat az eseteket sorolja fel - gondolom nem teljes koruen -, amely esetekben nem ajanlatos a flabelos hasznalata:
• daganatos megbetegedés esetén,
• heveny sérülés esetén,
• heveny trombózis esetén,
• friss törés után,
• heveny gyulladás, fertőzés esetén
• közvetlenül a műtéteket követően,
• vesekő, epekő, hólyagkő esetén
• fém implantátumok, protézisek esetén
• terhesség alatt
• daganatos megbetegedés esetén,
• heveny sérülés esetén,
• heveny trombózis esetén,
• friss törés után,
• heveny gyulladás, fertőzés esetén
• közvetlenül a műtéteket követően,
• vesekő, epekő, hólyagkő esetén
• fém implantátumok, protézisek esetén
• terhesség alatt
Makkancs es a flabelos
Ezen informaciok birtokaban ugy gondolom, a kezdeti szkepticizmusom enyhult, illetve a flabelos trening valodi hatasfokanak figyelembevetelevel modositottam a kezdeti terveimen. Ugy gondoltam, hogy minel tobb, annal jobb alapon majd reggel es este is raallok 10-10 percre, es minden alkalommal, amikor dolgozni megyek - azaz heti 3-szor. Ezt most mar tulzasnak erzem, hiszen a heti negy alkalom bikram magaban is elegendo lenne a fogyashoz. Szoval az elenkito hatas kihasznalasa erdekeben inkabb majd csak egy nyitas elotti 10 perces flabira korlatozom magam, kedvtol es munkahelyre erkezestol fuggoen heti 1-2-szer. Arrol pedig, hogy ez hogyan valik be a gyakorlatban, kb. egy honap mulva beszamolok a folytatasban.
*A kulcs a mikrocirkulacio javitasa: sejtszinten megno az anyagcsere, javul a veraramlas, megno a ver oxigen szintje, amely a kotoszoveti rostok allapotat javitja. A felgyorsult ver- es nyirokkeringes hatasara fokozza a sejtek kozotti terben lerakodott salakanyagok, bomlastermekek kiuruleset. Az optimalis folyadekfogyasztassal pedig ezt a meregtelenito folyamatot segithetjuk.
Ezen informaciok birtokaban ugy gondolom, a kezdeti szkepticizmusom enyhult, illetve a flabelos trening valodi hatasfokanak figyelembevetelevel modositottam a kezdeti terveimen. Ugy gondoltam, hogy minel tobb, annal jobb alapon majd reggel es este is raallok 10-10 percre, es minden alkalommal, amikor dolgozni megyek - azaz heti 3-szor. Ezt most mar tulzasnak erzem, hiszen a heti negy alkalom bikram magaban is elegendo lenne a fogyashoz. Szoval az elenkito hatas kihasznalasa erdekeben inkabb majd csak egy nyitas elotti 10 perces flabira korlatozom magam, kedvtol es munkahelyre erkezestol fuggoen heti 1-2-szer. Arrol pedig, hogy ez hogyan valik be a gyakorlatban, kb. egy honap mulva beszamolok a folytatasban.
*A kulcs a mikrocirkulacio javitasa: sejtszinten megno az anyagcsere, javul a veraramlas, megno a ver oxigen szintje, amely a kotoszoveti rostok allapotat javitja. A felgyorsult ver- es nyirokkeringes hatasara fokozza a sejtek kozotti terben lerakodott salakanyagok, bomlastermekek kiuruleset. Az optimalis folyadekfogyasztassal pedig ezt a meregtelenito folyamatot segithetjuk.
Felhasznalt forrasok:
Biztos jó a cikk, és érdekelt is volna! Viszont úgy 4 mondat után felbasztam az agyam rajta és befejeztem az olvasását... Sajnálom de zavar az ékezet használat hiánya. :S
VálaszTörlés